瘦大腿,瘦大腿最有效最快速的方法

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不少健身人士都爱以深蹲作为居家训练项目之一，因为这不仅可以瘦大腿，也能练出翘臀！

深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的高效率动作！

但是也要注意小腿紧张、柔韧性不足的人士；或是有骨盆前倾、关节痛的人士，最好避免以深蹲瘦身。

韩国健身达人Babebani一直在自己社交媒体中上分享不同得的健身短片，以简单易学的居家动作，教大家针对身体不同部分重点减肥！这次不妨参考她的深蹲瘦大腿内侧运动，只需要简单五个动作已经有瘦腿效果，更可以快速去水肿哦！

瘦大腿,瘦大腿最有效最快速的方法

1 Wide Squat

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第一步当然是做出最简单的Wide Squat深蹲动作。双手握拳放于胸前，然后双腿打开成肩宽做出深蹲，紧记双膝不要靠拢，需尽量向两边打开，才可以运动瑜大腿内侧肌肉，瘦大腿效果才会更好。

2 High Heel

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所谓的「High Heel」动作，其实就是深蹲的加强版，同样做出刚才的深蹲准备动作，但做深蹲时交替地把双脚踮高，以脚跟不抬起不碰到地面的姿势一直做出深蹲，之后把脚跟放到地上，再重新踮高脚。

3 侧面压腿

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第三个动作就同样先保持深蹲，双手向左右两边打开，身体向右移的时候左边腿伸直，做出稍微压腿的姿势，之后身体向左移则右腿伸直。做这个动作看似简单，但一开始的时候的确十分绷紧，大腿内侧也感到强烈的感觉。

4 Squat Pulse

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这个动作就像心跳一样保持一下一下的跳动，双手举高做出深蹲动作，之后微微向上升再回复原点，保持以隐定的节奏，一直做双腿绝对会感到酸软！

5 Side Kick

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紧接的最后一个动作就是side kick，同样举高双手做出深蹲，站直后左脚向左边踢，之后重新做出深蹲动作，再站直时换右脚向右边踢，一直重复8次左右。

以上每个动作做8-12下，5个动作为一组，总共做5组，一星期已经可以看到效果，大腿更会感到非常酸软！

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